Egészséges életmód Veszprém Veszprém megye

---

Létrehozás dátuma: 2021-03-20 00:00:00

---

---

Egészséges életmód Veszprém Veszprém megye

Egészséges életmód Veszprém Veszprém megye

Tegyünk meg mindent egészségünk érdekében! Hogyan folytassunk egészséges életmódot?

Hála Istennek azt a korszakot éli társadalmunk, amikor mindennél aktuálisabb az ép testben ép lélek mondás, így sokan beállnak a sorba, ami az egészséges életmód divatját hirdeti. Rengeteg háztartásban van saját vérnyomásmérő készülék, heti rendszerességgel sportolnak és próbálnak minél egészségesebben étkezni az emberek. Ezek az alapok. Azonban nem ár tisztában lenni azzal, hogy mint másban is, a megelőzés itt is fontosabb, mint a már kialakult tünet orvoslása. Így a legolcsóbb és legegészségesebb, hiszen nem kell gyógykészítményeket vásárolnunk, ehhez pedig az alábbi pár tippet fogadja meg mindenki. Szabaduljunk meg a súlyfeleslegtől!

A testsúly gyarapodásával egyenes arányban növekszik a vérnyomás is. Az emelkedett testtömeg alvási apnoét is előidézhet, ami tovább fokozza a magas vérnyomást. Ha gyógyszer nélkül szeretnénk optimális vérnyomást, fogyjunk le. Ha valaki elhízott vagy túlsúlyos, már pár kiló súlyvesztés is hozzájárulhat ahhoz, hogy a mérőn alacsonyabb vérnyomás értékeket lássunk. De nem minden a kiló. A hasi zsírokra és a has körfogatára is ügyelni kell, mert ezek kritikus részek a magas vérnyomás kialakulásában nagy szerepet játszanak. Egyébként a test már látványában is jelzi, ha valaki nem egészséges állapotú.

Iktassuk be életünkbe a testmozgást.

A magas vérnyomást akár 8 hgmm értékkel is csökkentheti a heti rendszerességgel folytatott sporttevékenységgel. Pl. hetente 150 perc sport, vagy napokra elosztva 30 perces sporttevékenységek végzése. De legyünk kitartóak és vezessük be a mindennapi életünkbe, ugyanis abbahagyásával ugyanúgy visszatérhet a rettegett magas vérnyomás.

Vegyünk magunkhoz egészséges táplálékot!

Fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékekből az alacsony zsírtartalmút válasszuk. Ha sikerül a nagy feladat, miszerint változtassunk étrendünkön és iktassuk ki a telített zsírokat, koleszterindús ételeket, akár 11 Hgmm értékkel is csökkenhet vérnyomásunk. Nagy hasznunkra lehet egy saját étkezési napló vezetése. Elég egy hétig is írnia, hogy lássa, mi mindent eszik meg ez idő alatt. Megvilágítja addigi helytelen étkezési szokásait. Ha teheti, vásároljon okosan, figyelmesen olvassa el a boltok termékeinek címkéit, mit tartalmaznak az adott élelmiszerek. Próbálja követni az elkezdett egészséges életmódot a terv szerint.

Kevesebb sót!

Ha csökkentjük a nátriumbevitelt, ismét teszünk az alacsonyabb vérnyomásért, kb. 6 Hgmm értékponttal és a szívünkre is kedvező hatással bír. Az az általános javaslat, hogy csökkentse a napi nátrium bevitelt 2300 mg-ra, de ez embertípusonként különbözhet. A legideálisabb egy felnőttnek az, ha 1500 mg- ra vagy annál is alacsonyabb szintre csökkenti a napi adagot. Nézzük, mire figyeljen a táplálkozásnál! Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, javasoljuk a feldolgozatlan, természetes táplálékot. Nem gondolnánk, egy szelet párizsiben mennyi nátrium van. Felejtsük el a nagy mennyiségben történő sózást, gondoljunk arra, hogy egy teáskanálnyi sómennyiség 2300 mg! Ha ízekre vágyik, helyettesítheti egészséges gyógynövényekkel, fűszerekkel.

Kerüljük az alkoholt!

A napi rendszerességű alkoholfogyasztás a magyaroknál szinte népbetegség. Amellett, hogy egészségtelen, még a környezetre is káros hatással van. Az viszont igaz, hogy bizonyos alkoholok kis mennyiségben gyógyszernek minősülnek. Pl. a vörösbor kifejezetten egészséges, többek között vérképző hatással bír és vannak égetett szeszek, melyek többféle gyógynövényből készülnek. A titok a mértékletesség! Ha ezekre is mind odafigyelünk, vérnyomásunk hálás lesz!






 

<-- Vissza a Egészséges életmód Veszprém Veszprém megye blog oldalra!