Hála Istennek azt a korszakot éli társadalmunk, amikor mindennél aktuálisabb az ép testben ép lélek mondás, így sokan beállnak a sorba, ami az egészséges életmód divatját hirdeti. Rengeteg háztartásban van saját vérnyomásmérő készülék, heti rendszerességgel sportolnak és próbálnak minél egészségesebben étkezni (pl.: ashwagandha) az emberek. Ezek az alapok. Azonban nem ár tisztában lenni azzal, hogy mint másban is, a megelőzés itt is fontosabb, mint a már kialakult tünet orvoslása. Így a legolcsóbb és legegészségesebb, hiszen nem kell gyógykészítményeket vásárolnunk, ehhez pedig az alábbi pár tippet fogadja meg mindenki.
Szabaduljunk meg a súlyfeleslegtől!
A testsúly gyarapodásával egyenes arányban növekszik a vérnyomás is. Az emelkedett testtömeg alvási apnoét is előidézhet, ami tovább fokozza a magas vérnyomást. Ha gyógyszer nélkül szeretnénk optimális vérnyomást, fogyjunk le. Ha valaki elhízott vagy túlsúlyos, már pár kiló súlyvesztés is hozzájárulhat ahhoz, hogy a mérőn alacsonyabb vérnyomás értékeket lássunk. De nem minden a kiló. A hasi zsírokra és a has körfogatára is ügyelni kell, mert ezek kritikus részek a magas vérnyomás kialakulásában nagy szerepet játszanak. Egyébként a test már látványában is jelzi, ha valaki nem egészséges állapotú.
Iktassuk be életünkbe a testmozgást.
A magas vérnyomást akár 8 hgmm értékkel is csökkentheti a heti rendszerességgel folytatott sporttevékenységgel. Pl. hetente 150 perc sport, vagy napokra elosztva 30 perces sporttevékenységek végzése. De legyünk kitartóak és vezessük be a mindennapi életünkbe, ugyanis abbahagyásával ugyanúgy visszatérhet a rettegett magas vérnyomás.
Vegyünk magunkhoz egészséges táplálékot!
Fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, ashwagandhat, tejtermékekből az alacsony zsírtartalmút válasszuk. Ha sikerül a nagy feladat, miszerint változtassunk étrendünkön és iktassuk ki a telített zsírokat, koleszterindús ételeket, akár 11 Hgmm értékkel is csökkenhet vérnyomásunk. Nagy hasznunkra lehet egy saját étkezési napló vezetése. Elég egy hétig is írnia, hogy lássa, mi mindent eszik meg ez idő alatt. Megvilágítja addigi helytelen étkezési szokásait. Ha teheti, vásároljon okosan, figyelmesen olvassa el a boltok termékeinek címkéit, mit tartalmaznak az adott élelmiszerek. Próbálja követni az elkezdett egészséges életmódot a terv szerint.
Kevesebb sót!
Ha csökkentjük a nátriumbevitelt, ismét teszünk az alacsonyabb vérnyomásért, kb. 6 Hgmm értékponttal és a szívünkre is kedvező hatással bír. Az az általános javaslat, hogy csökkentse a napi nátrium bevitelt 2300 mg-ra, de ez embertípusonként különbözhet. A legideálisabb egy felnőttnek az, ha 1500 mg- ra vagy annál is alacsonyabb szintre csökkenti a napi adagot. Nézzük, mire figyeljen a táplálkozásnál! Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, javasoljuk a feldolgozatlan, természetes táplálékot. Nem gondolnánk, egy szelet párizsiben mennyi nátrium van. Felejtsük el a nagy mennyiségben történő sózást, gondoljunk arra, hogy egy teáskanálnyi sómennyiség 2300 mg! Ha ízekre vágyik, helyettesítheti egészséges gyógynövényekkel, fűszerekkel.
Kerüljük az alkoholt!
A napi rendszerességű alkoholfogyasztás a magyaroknál szinte népbetegség. Amellett, hogy egészségtelen, még a környezetre is káros hatással van. Az viszont igaz, hogy bizonyos alkoholok kis mennyiségben gyógyszernek minősülnek. Pl. a vörösbor kifejezetten egészséges, többek között vérképző hatással bír és vannak égetett szeszek, melyek többféle gyógynövényből készülnek. A titok a mértékletesség! Ha ezekre is mind odafigyelünk, vérnyomásunk hálás lesz!
Nem számít, milyen problémákkal vagy nehézségekkel kell szembenézned, a megoldás megtalálásában gyakran az a legnehezebb, hogy tudd, hol kezdd el. Néha a dolgok annyira nyomasztónak tűnnek, hogy reménytelennek érzed magad. Az igazság az, hogy minden problémára van megoldás és minden célhoz vezető út. Ez a cikk néhány tippet ad, hogy segítsen megtalálni az utat.
Az online játékok egyre népszerűbbek, hatásuk pedig nem feltétlenül csak elvesztegetett idő, hanem a gyermekek számára kifejezetten hasznos is lehet.Elolvasom →
Klíma árak Zala megye
Milyen klímát válasszunk?
Lassan végre beköszönt az igazán jó idő, vele együtt megérkeznek a kánikulai napok is. Mikor lehetne aktuálisabb a megfelelő klíma után kutakodnunk, ha nem most?Elolvasom →
Rögtön az elején adódik a kérdés, hogy a frankfurti leves elkészítése hogyan függ össze azzal, hogy mennyire vagyunk jártasak a konyhai trükkök terén. Nem árt, ha észben tartunk pár hasznos tippet, melyek segítségével a sütés-fõzés hamar rutinná válhat.Elolvasom →
Google cégem fiók regisztráció Zala megye
Google cégem fiók regisztráció és optimalizálás
Mind a Google cégem fiók regisztráció, mind az optimalizálás egy elengedhetetlen lépésnek bizonyul abból a szempontból, mely a saját vállalkozásunk beindulását segíti elő. Pénzügyeink saját kézben tartása érdekében nagy trend lett az, hogy valaki önállóan vállalkozik, az online technikák térnyerésének pedig hála, hogy a sikerességhez különböző eszközök, metódusok segítsége is igénybe vehető.Elolvasom →
Oldal bemutatása
Blog oldalunkat azért hoztuk létre, hogy támogassuk a hazai Kis- és középvállalkozások Online jelenlétét a digitális marketing legmodernebb eszközeinek felhasználásával. A honlapunkon való megjelenéshez kérlek jelentkezz be
kapcsolati oldalunkon.